【まだ間に合う】50歳からでもライフスタイル改善の効果があることが判明

 

こんなあなたにおススメの知識

・50歳を過ぎたらもう遅いと思ってる人

・少しでも健康に長生きしたい人

・ライフスタイルが乱れている人

人生100年時代到来

人生100年時代なんていいますが、本当に100年生きようと思ったらそれなりの努力が必要なわけです。

 

仮に100歳まで生きれたとして、90歳以降は寝たきりでは意味がないとは思いませんか？

 

いわゆる健康寿命を伸ばすためには、ライフスタイルの改善が必須です。

 

こちらの記事でも、ライフスタイルの違いで寿命が10年近く変わることを解説しました。

 

今回紹介する研究では、50歳からでもライフスタイルの改善に取り組めば、健康効果が得られることが判明したんです。

 

今からでも遅くないので、ライフスタイルの改善に取り組んでみませんか？

 

50歳からの挑戦

 

ハーバード大学公衆衛生学部の2020年の研究では、平均年齢52歳の59,727人を対象に、ライフスタイルを改善したら,、26年後にどうなるのか？を調べました。

 

ライフスタイル改善の内容は、

１．禁煙

２．1日30分の運動

３．ダイエット

４．週3回の魚の摂取

５．赤身肉は週3回まで

６．毎日少量のナッツを食べる

こんな感じで指導したんですね。そして26年後、ライフスタイル改善を指導したグループは、

１．脳卒中のリスクが25%減少

２．虚血性脳卒中のリスクが36%減少

と、ちゃんと健康面のメリットが確認できたんですね。

 

50歳からでも、ライフスタイルを改善する意識があれば、寿命を伸ばすことも可能なんですよ。希望が見えましたね！

 

ライフスタイルを改善しよう

 

今からでも遅く無いので、ライフスタイルを改善して少しでも健康寿命を伸ばすべきです。

 

健康に過ごせる期間が長ければ、それだけやれることも増えますし、思い残すことを減らして人生の最後をむかえることができますよ。

 

なるべくなら後悔のない人生を歩みたくありませんか？ですので、ライフスタイル改善の方法について解説します。

禁煙

まずは禁煙です。タバコを辞めるのはかなり難しい習慣なので、しっかりと知識を入れて対策しなければいけません。

 

例えば、自分がタバコを買ってしまう場所には行かないようにするなどですね。

 

缶コーヒーと一緒についついタバコを買ってしまうのが、人間の性というものです。

 

誘惑の多い場所に近づかないようにするのが、最も効果的なアプローチでしょう。

 

他にも、悪い習慣を断ち切るテクニックが知りたいという方は、 「短期間で〝よい習慣〟が身につき、人生が思い通りになる！　超習慣術」をオススメしますり

 

悪い習慣を辞める方法や他人悪い習慣を直す方法まで、解説されているので、やめられない習慣に悩んでいる人はぜひチェックしてみてください。

 

食事

続いては食生活ですね。

１．週に3回赤身肉を魚に置き換える

２．ミックスナッツを毎日少し食べる

これだけですね。

 

問題はついついミックスナッツを食べ過ぎてしまうことでしょうか？

 

こちらの記事で、オススメのミックスナッツについて3つの観点から考えましたので、どれを買っていいかわからないという方はぜひチェックしてください。

運動

最後は運動ですね。

 

1日30分のウォーキングでOKなので、通勤などで歩いている方ならすでに充分です。

 

なかなかウォーキングする時間も取れないという方は少しでもカロリー消費するために、NEATを増やしてみてばいかがでしょう？

 

運動以外の日常生活で消費するカロリーを増やすという戦略で、こちらの記事で解説したので、チェックしてみてください。

 

これら3つのライフスタイル改善に取り組んで、健康寿命を伸ばしちゃいましょ。最後まで読んでいただきありがとうございます。それではまた。

 

 

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この記事を書いた人

シアニン(id:antoshia2n)

年間2000本の研究論文を読むサイエンスブロガー。科学的な知識をベースにした分析が得意。コーヒーと猫を愛する。

参考文献
Priyanka Jain et al.(2020)Hypothetical Lifestyle Strategies in Middle-Aged Women and the Long-Term Risk of Stroke