【コーヒー】 勉強の集中力を高める最適なカフェインの量が判明！

こんなあなたにおススメの知識

・コーヒーをよく飲む人

・集中力を高めたい人

・仕事をサクサクこなしたい人

カフェインで集中力を高める

勉強や仕事の前にコーヒーを飲んで、カフェインを補給することで、集中力を高める人は多いと思います。

 

しかし、今回紹介する研究によると、正しい用量を守らないと集中力をアップさせる効果が得られないかも知れません。

 

せっかくスタバでコーヒーを飲むなら、ちゃんと脳に効かせたいですよね。

 

今回は、集中力をブーストさせるのに最適なカフェインの量について解説していきます。

 

カフェインで集中力を高めるベストの用量は？

 

上海体育大学の2020年の研究では、平均年齢20歳の男性10人を集めて実験を行いました。

 

次の3パターンでカフェイン水和物を摂取して、ストループ課題という集中力のテストの結果の変化をチェックしたんですね。

・体重1kgあたり3mgのカフェインを摂取するグループ

 

・体重1kgあたり6mgのカフェインを摂取するグループ

 

・体重1kgあたり9mgのカフェインを摂取するグループ

 

・プラセボグループ

その結果は

１．体重1kgあたり3mgのカフェインを摂取したグループが、最も集中力が改善した！

どうやら、集中力をアップさせる目的ならカフェインは取りすぎない方がいいみたいですね。

 

これは、カフェインを取り過ぎることで脳が覚醒しすぎてしまうからだと考えられます。

 

確かに興奮し過ぎてる状態だと、勉強どころじゃないですもんね。

カフェインで集中力を高める方法

 

カフェインは体重1kgあたり3mgの摂取がベストなわけですね。

 

体重60kgなら、180mgがちょうどいいライン。

 

これは普通のコーヒーなら1~2杯で摂取できるラインですね。

 

ですので、勉強前に1~2杯のコーヒーを飲んでおくといい感じに集中力が高まるはずですよ！

 

カフェインの効果を高めるサプリ

カフェインの効き過ぎの対策としては、テアニンを一緒に摂取するという方法もあります。

 

テアニンを一緒に摂取することで、集中力がブーストされたという研究があるんですね。

 

カフェインによって高まり過ぎた覚醒を、テアニンのリラックス効果で適正なレベルに保ってくれるわけです。

 

カフェインとテアニンを同時に摂取できるサプリをオススメしておきますので、最強の集中力を手に入れたい方はぜひチェックしてみてください。

 

集中力を高めて、生産性がアップすれば時間も節約できますし、サプリ代なんてすぐに回収できるかもですね（笑）。

 

カフェイン＋テアニンのサプリ

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テアニンのみのサプリ

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カフェインを運動に効かせるなら

今回はカフェインで集中力を高める方法の話でしたが、カフェインには運動能力を高める効果もあります。

こちらの記事では、運動に効かせるためのベストのカフェイン摂取方法を解説していますので、ダイエットや筋トレ目的の方はぜひチェックしてくださいね。

 

過去の大量の研究をベースにしたアンブレラレビューを基に、ポイントを解説したので信頼性はかなり高いですよ！

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。良かったら、この記事をシェアしてくださいね！それではまた。

この記事を書いた人

シアニン(id:antoshia2n)

年間2000本の研究論文を読むサイエンスブロガー。科学的な知識をベースにした分析が得意。コーヒーと猫を愛する。

参考文献
Cognition and Brain Activation in Response to Various Doses of Caffeine: A Near-Infrared Spectroscopy Study