グルコサミンは関節痛に効く？本当の効果は？科学的に検証してみた。

「ぐるぐるぐるぐるグルコサミン♪」のフレーズでおなじみのグルコサミンサプリ。

本当に関節の痛みを減らしてくれるのか？という疑問への回答と、実は意外な効果があるんだよ！と言う研究を紹介します。

こんな人におススメ

「関節痛に悩んでいる人」
「長生きしたい人」
「アレルギー体質な人」

グルコサミンは関節痛に効く？2つの研究
- スイスのベルン大学の研究
- 2006年の研究
本当に関節痛に効果があるサプリは？2018年のメタ分析
グルコサミンには長寿の効果があったぞ！2013年の研究
グルコサミンが腸のバリアを守ってくれる
正しいグルコサミンサプリの選び方
- Nアセチルグルコサミンのサプリを選ぶべき
まとめ
- 最高の体調を実現しよう
- 痛みを受け止めるには？
最高の体調を実現し長生きするのに役立つ本
痛みとうまく付き合っていくのに役立つ記事
参考文献

グルコサミンは関節痛に効く？2つの研究

グルコサミンは関節痛に効くのか？

スイスのベルン大学の研究

スイスのベルン大学の10件の先行研究を対象に、約3800人の患者に対するテストを分析しました。

痛みのレベルの変化を評価、分析した結果によると、変形性関節症、皮膚の老化、膝の痛み、炎症性腸疾患に使用されるが、科学的根拠は薄いとのことです。

グルコサミンとコンドロイチンは股関節または膝の変形性関節症に有益な効果をもたらさないことがわかったんですね。

2006年の研究

2006年の研究では膝関節症の1583人の患者を対象に、毎日グルコサミンとコンドロイチンを摂取してもらいました。

その結果は、有意な差とは言えないが痛みが少し軽減した

つまり偶然の可能性もあるが、少し痛みが改善したということですね。

グルコサミンとコンドロイチンは関節痛にはあまり効果的ではないと言う結論になりましたね。あれだけ「関節痛に効く」アピールをしておいてこの体たらくとは・・（笑）。

騙されないように気を付けてくださいね！

本当に関節痛に効果があるサプリは？2018年のメタ分析

本当に関節痛に効くサプリ

というわけで、グルコサミンとコンドロイチンは関節痛を減らす効果がないということがわかったわけですが、じゃあ一体どのサプリが本当に関節痛に効くのか？気になりますよね?

と言うことで本当に関節に効くサプリを紹介します。

2018年にオーストラリアのロイヤルノースショア病院が行ったメタ分析にでは、60個の研究で使用された20種類のサプリメントと関節痛への有効性と安全性を評価しました。

その結果痛みの軽減に大きな効果をもたらすサプリは次の6種類でした。

１．L-カルチニン

２．パッションフルーツエキス

３．コラーゲン加水分解物

４．ウコンエキス

５．ピクノジェノール

６．クルクミン

またグルコサミンやコンドロイチンはやはり大した効果がないということもわかりました。

関節の動きの改善に十分な効果を示したのは次のサプリ。

１．ピクノジェノール

２．クルクミン

３．L-カルチニン

４．パッションフルーツエキス

５．ウコンエキス

総合的にオススメのサプリは次の3種類です。

●痛みの軽減を優先するなら

１．L-カルチニン

２．パッションフルーツエキス

●関節の働きを優先したいなら

３．クルクミン

ですが、パッションフルーツエキスのサプリは入手しづらいので、L-カルチニンとクルクミンの安全性の高い海外メーカーの商品を紹介しておきますね。

リンク

次はグルコサミンは本当はどんな効果を持ったサプリなのか?に関する研究を解説します。

グルコサミンには長寿の効果があったぞ！2013年の研究

グルコサミンの長寿効果

スイスの2013年の研究では、グルコサミンがミトコンドリアに与える影響を調べました。マウスとカイチュウにグルコサミンを与えたんですね。

カイチュウはサナダムシみたいな寄生虫の一種です。その結果、

１．脂肪酸とアミノ酸の分解速度が上がり、ミトコンドリアの機能が上がった！

２．カイチュウが5年、マウスは10年長生きした

３．人間で言うと寿命が8年ほど伸びた！

なぜこのように寿命が伸びるのかと言う理由は、糖質制限ダイエットと似たメカニズムなんです。

糖質を制限することによって脂肪酸とアミノ酸の分解速度が上がって、ミトコンドリアの機能が上がると。

ただし注意点がありまして、ポリフェノールなどの抗酸化物質と一緒に摂取すると効果が消えてしまうので注意です。

グルコサミンが腸のバリアを守ってくれる

グルコサミンと腸のバリア

実はグルコサミンは、医学界では胃腸を守る成分として注目されていて、リーキーガットなどの自己免疫性疾患の患者に使われているんですね。

リーキーガットとは腸壁のバリアが壊れて毒素が血管に漏れ出している状態で、この状態が続くと、全身の炎症が進行して、脳機能やメンタルにまでダメージが出ちゃう。

「最近なんだかやる気が出ない‥。」なんて人は、リーキーガットの疑いがあるかもよ？

グルコサミンを摂取することで、アレルギーなどの自己免疫性疾患の症状の改善が見込めるかもしれないですよ！

正しいグルコサミンサプリの選び方

それでは、グルコサミンの本当の効果やメリットが理解できたところで、どのようなグルコサミンサプリを選べばいいの？という質問にお答えしますね！

Nアセチルグルコサミンのサプリを選ぶべき

普通のグルコサミンやヒアルロン酸は、体内に吸収されて「Nアセチルグルコサミン」という物質に変換されてから吸収されます。

最初からNアセチルグルコサミンのサプリを摂取すれば、吸収の効率がアップするんですね。

安全性を重視して、ドクターズチョイス社のサプリを紹介しておきます。

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まとめ

今回はグルコサミンの関節上の効果と本当に効く効果について解説してきました。

まとめると、

１．グルコサミンは関節痛にはたいした効果がない！

２．関節痛に効くサプリは、L-カルチニンとクルクミン！

３．グルコサミンは長寿の効果があるかも

４．さらに腸壁を守ってくれる効果もある！

５．選ぶべきグルコサミンは、Nアセチルグルコサミンサプリ！

これを覚えていただければ、正しいサプリメントとの付き合い方ができますよ。より健康になって、生き生きとした人生を送るために正しくサプリを使っていきましょう。

最高の体調を実現しよう

グルコサミンで長寿になるかも？という話をしてきましたが、さらに健康になりたいという人には、鈴木祐氏の最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~をおススメしておきます。人類の遺伝子に沿った医学である、進化医学の手法から、ベストの体調やメンタルの整え方を解説した、健康におけるバイブルとなる一冊です。何度も読み返しましょう！