【お手軽】たった10分でも自然の中で過ごすとストレスは軽減できるという研究の話【ストレス対策】
コロナウィルスのせいで、外出自粛要請が発令されて、ストレスが溜まる日々をお過ごしだと思います。
今回は自然の中で過ごすとストレスが軽減される、というコーネル大学の研究のお話をさせていただきます。
とは言っても、外に出ることができなければ自然と触れ合いないじゃないか！と思いますよね？
自宅でもできる、自然と触れ合える方法も解説したいと思います。
なかなか外に出ることができなくて、ずっと子供たち相手をしなきゃいけないなんてストレスが溜まってる出産は要チェックですよ！
こんな人におススメ
「ストレスが溜まっている人」
「自宅でもリラックスしたい人」
「テレワークでも集中力を高めたい人」
「自宅でもリラックスしたい人」
「テレワークでも集中力を高めたい人」
ストレスに効果がある自然との触れ合いを調査
コーネル大学の2020年の研究では大学生を対象に自然の影響を調べた過去の14個の研究を分析しました。
自然とどれぐらいの時間と触れ合うことがストレスの軽減に効果があるのかということを調査したんですね。
その結果、
１．気分や集中力、血圧や心拍数などを改善するには自然の多い空間で10分から50分過ごすことが最も効果的だった！
２．この心理的な利益はその後も続く傾向があった！
３．このメリットを受けるためには、座ったり歩いたりするだけでOK！
４．これだけで十分にストレスや不安に対する対策となっていた！
たった10分の間、自然の近くで過ごすだけでも十分にストレス軽減などの心理的な効果が得られるということですね！
しかも過ごした後もメリットを受け続けることができるなんてありがたいですね。
学校やオフィスの近くに自然の多い場所があるという人は、お昼休み積極的に利用してみるのがおススメ。
とは言えこんな状況では、自宅で過ごさざるを得ないと思いますので、自宅でも自然と触れ合う方法を解説します。
自宅で自然と触れ合う方法
それでは自宅でもできる、自然と触れ合って心理的な効果を手に入れる方法を紹介します。
観葉植物と自然音です。どちらも科学的な根拠が豊富で、高いヒーリング効果を持っていますので期待してください。
観葉植物
ノルウェーで2007年に行われた研究では、385人のノルウェー人を対象に、職場に設置されている観葉植物の量と、毎日のストレスや疲労感を調査しました。
その結果は、
１．より多くの観葉植物の量の近くで働いていたオフィスワーカーは、毎日の疲労感やストレスが軽くなった！
２．さらに頭痛や肌の乾燥といった肉体的な健康の問題が改善した、
メンタルも体もより良い状態に改善されたのですね。
さらに2009年のレビュー論文によれば、観葉植物によって集中力が回復が高まったり、痛みに強くなったりする効果もあるそうです。
自宅でがっつり勉強したり、テレワークで仕事をしなきゃいけなくなった方は、生産性アップの意味も込めて、観葉植物を導入してみてはいかがでしょうか？
|勉強も仕事もサクサクと終わらせてストレスフリーになってみませんか？
今回は私も愛用していてお手入れが非常に楽な、サンスペリアと言う観葉植物を紹介しておきます。
2～3日に1回、水をやるだけで充分なので枯らす心配もありませんよ！
観葉植物の世話が気になってストレスが溜まるようでは意味がありませんからね（笑）。
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自然音
続いては自然音です。小鳥のさえずりや波の音など、自然界の音を聞く事ですね。
サセックス大学が2017年に行った研究では、17人の参加者に5分25秒間、次の音楽を聴いてもらいました。
１．自然音 風の音や小鳥のさえずり
２．人口音 エンジン音やオフィスの騒音
その結果、自然を聞いてもらったグループは、
１．副交感神経が活発化してリラックス状態になった！
２．特に実験前にストレスを感じた人ほど効果的だった！
このように自然の音を聞くだけでも、リラックス状態に入ることができるんですね。
私のお勧めの自然音は「バイノーラルビート」と呼ばれる、右耳と左耳で違う周波数の音を聞いて、ヒーリング効果を得ると言う音楽です。
バイノーラルビートの一種には波の音が含まれていて、こちらの記事で集中力の回復効果についてより詳しく解説していますので参考にしていますみてください。
自宅でゆったりとした時間を過ごしながら波の音を聞いていると、日常のストレスや煩わしさなど、どこかに行ってしまいますよ。今しかできない貴重な時間リラックスして過ごしませんか？
まとめ
今回はストレスを軽減するためには、どれぐらい自然に触れ合わなければいけないのかに関する研究と、自宅に自然を取り入れるにはどうすればいいのか？について、反しました。まとめると、
１．自然と10分触れ合うだけでもストレスが軽減される
２．ストレス軽減の効果はその後も続く
３．観葉植物でストレスが軽減し集中力も上がる
４．自然を聞くだけでもリラックス効果がありストレスの軽減につながる
以上のポイントをしっかり実践していただければ、毎日のストレスを減らしより健康に過ごすことができるはずです。
ストレス対策をしておかないと、うつ病などの精神障害や、免疫力が低下してコロナウィルスやインフルエンザなどの病気にかかってしまうリスクも上がってしまいます。
心配ですよね？さらにストレスを対策したいと言う方には超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッドを紹介しておきます。
100本を超える科学的研究論文をベースとした、「100種類のストレス解消法」がわかりやすく解説されています。
これだけのストレス解消法が解説されていれば、あなたに合うやり方も、いくつか見つかるはずです。いろんな書籍を買うのは避けたい人はとりあえずこれだけ買っておけば大丈夫だと思います。
ストレスは無くすことはできませんが、うまく付き合っていくことならできます。波と同じようにうまく乗りこなしていきましょう。
参考文献
Genevive R. Meredith et al.(2020)Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review
Tina Bringslimark et al.(2007)Psychological Benefits of Indoor Plants in Workplaces: Putting Experimental Results into Context
Tina Bringslimark et al.(2009)The psychological benefits of indoor plants: A critical review of the experimental literature
Cassandra D. Gould van Praag et al.(2017)Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds
