タバコが生産停止⁉それなら電子タバコにすれば、禁煙率が2.4倍になるぞ！という研究の話
今回は普通のタバコを電子タバコに切り替えると禁煙率が2.4倍になったと言う研究の話です。
紙のタバコを電子タバコに切り替えるだけで、成功率が上がるなんてすばらしいですね！
コロナウィルスの影響でタバコの生産を停止する、なんてニュースも流れていますし、これを機会に少しでも禁煙にチャレンジしてみるのはいかがでしょうか？
経済的にも健康的にもメリットが大きいですし、奥さんや娘さんに褒めてもらえるかも？
こんな人におススメ
「禁煙したい人」
「タバコの生産が停止したら困る人」
「家族にタバコを止めてほしい人」
「タバコの生産が停止したら困る人」
「家族にタバコを止めてほしい人」
電子タバコはカウンセリングより効果的
アメリカ心臓病学会で発表された2020年の研究では、カナダの376人を対象に実験が行われました。参加者の平均年齢は53歳で、平均35年間喫煙し、1日あたり21本のタバコを吸っていたそうです。
また参加者の90%は以前に禁煙にチャレンジして失敗しています。そのほとんどが以前に記念薬や行動療法を試したが失敗したそうなんですね。
実験の期間は12週間で実験には参加していた3パターンに振り分けました、
１．ニコチンの含まれた電子タバコを吸うグループ（カウンセリングも）
２．ニコチンの含まれていない電子タバコを吸うグループ（カウンセリングも）
３．12週間のカウンセリングのみを受けるグループ
その結果は、
１．ニコチンの含まれた電子タバコを吸ったグループは、21.9%が禁煙に成功した！
２．ニコチンの含まれてない電子タバコを吸ったグループは、は17.3%が禁煙に成功した！
３．カウンセリングのみのグループは、9.1%が禁煙に成功した！
カウンセリングだけのグループと比べて、ニコチン入りの電子タバコを吸った人たちは、およそ2.4倍の成功率となり、1日あたりのタバコの平均消費量も21本から8本まで下がった！そうです。
電子タバコを吸うだけでここまでの効果があるとは驚きですよね。
皆さんもぜひ電子タバコに切り替えてみてはいかがでしょうか?
オススメの電子タバコは
じゃあ電子タバコに切り替えてみようかな？という方のためにいくつか電子タバコの特徴を解説します。
電子タバコのメリットは？
１．有害物質の含有量が低下
紙のタバコと比べて、タバコ特異的ニトロソアミンが1.5~4.2%、揮発性有害物質が20~60%程度の含有量になっているようです。
煙に含まれる有害物質も、90%ほど減らされているようです。ただ、フィリップモリス社自身が行った研究のデータなので、どれほどの信頼性があるのか？というところですね。
２．臭いが少ない
電子タバコに切り替えると、煙の有害物質が減るので、臭いも軽減されます。iQOSなどは独特の臭いがあるため、否定的な評価を受けることもあると思います。
IQOSの特徴
ICOSはおそらく日本で最も有名な電子タバコでしょう。その特徴は、
１．電子タバコの中では300度の高温加熱式を採用しているので、喫煙感が最も紙のタバコに近い
２．ICOSデュオやマルチでは連続喫煙が可能
３．独特の臭いがある
となっています。喫煙者が最も違和感なく吸えるという点が特徴でしょうか。キツめのタバコを吸っている方におススメ。
プルームテックの特徴
プルームテックは低温加熱が特徴の軽い喫煙感が売りの電子タバコです。
１．30℃の低温加熱型で、臭いは少ないが、喫煙感は少なめ。
２．タールの含有量も1~3mgと少ない
となっています。臭いが少なく健康への影響も抑えられていますが、物足りなさがあるわけですね。そこでプルームテック・プラスは、
３．40℃の低温加熱で、臭いはそのままで、喫煙感アップ！
となっています。どちらも普段は軽めのタバコを吸っているという方におススメの電子タバコですね。
DR.VAPEの特徴
DR.VAPEは、聴きなれない名前ですが、ニコチン０、タール０の電子タバコも紹介しておきます。
１．原材料はグリセリン、プロピレングリコール（保湿剤に使われる成分）、香料、ビタミンE、リンゴ酸、茶抽出物のみ！
２．ニコチン、タールが0！
３．フレーバーが6種類！
もはやニコチンやタールが入っていないので、タバコの代わりに吸うものですが、有害成分がほとんど入っていないので、堂々と公表されています（笑）。喫煙感はほとんどないですが、口さみしいかたにおススメです。
電子タバコ選びの注意点
3種類ほど電子タバコを紹介しましたが、調査してわかったのですが、世の中にはかなりの種類の電子タバコが出回っています。気に入ったものをお探しいただくのがよろしいかと思いますが、注意点を。
アメリカでは質の悪い電子タバコが原因とみられる「謎の肺炎が増加している傾向」にあります。現在も各研究機関が調査中ですが、あまりに安いものや、よくわからんメーカのものは購入しないように！
セルフコントロール能力を鍛えて、タバコの誘惑に強くなろう！
紙のタバコを電子タバコに切り替えることと、同時に取り組んでいただきたいことがあります。それはセルフコントロール能力を高めることです。
セルフコントロール能力とは、誘惑に負けずに自分のやるべきことをやる力のことで、この能力が高いと収入や人生の満足度が高くなることが、研究によってわかっています。
より良い人生を歩むためには必要な能力なんですね。この能力を鍛える方法としてセルフコントロール能力を鍛える「トレーニング方法を5つ」徹底解説！成功者になりたいならやっとけを紹介しておきます。
セルフコントロール能力を鍛える方法5つ解説しておりますのでぜひ参考にしてみてください。
それでも禁煙できない！というあなたに
悪い習慣を直すのはとても大変なことです。禁煙といった難しい習慣を治すに役立つテクニックの1つが、同時に実行することができない新しい習慣を始めることです。
そこで「ガムを噛むこと」をおススメします。
タバコを吸いたくなったら、ガムをおもむろに取り出して噛みだすようにしてください。何度もこれを続けていくと、だんだんとタバコを吸いたい気持ちが薄れてきて、自然と本数が減っていくはずですよ。
電子タバコやセルフコントロールを試しても禁煙に成功できなかった時はぜひ試してみてください。
リンク
参考文献
