つらい片頭痛がヨガで48%改善したぞ！という研究の話

頭痛が酷いからほっといて

頭痛がつらい時ってこんな感じになりますよね？僕も昔は頭痛がひどくて、週に3回ぐらいは悩まされていましたね（笑）。

今回は頭痛がヨガで改善するというインドの研究を紹介します。研究者によると、薬が効果的なのは半分の人だけだそうです。

そこで簡単にできるヨガに目を付けたそうです。必要なものはヨガマットだけですからね。

この記事の内容

・ヨガで片頭痛が軽減

・ヨガの始めるのにおススメの本

この記事を書いた人

シアニン(id:antoshia2n)

年間2000本の研究論文を読むサイエンスブロガー。科学的な知識をベースにした分析が得意。コーヒーと猫を愛する。

ヨガで頭痛が軽減

インドの2020年の研究では、片頭痛で悩む18~50歳の114人を集めました。1か月に4~14回の片頭痛を経験していたそうです。実験では参加者は2つのグループに分けられました。

１．投薬のみのグループ

２．投薬とヨガを行うグループ

ヨガは一回1時間で、週3回のセッションが1カ月間続きます。その後の2か月は週5回、自宅で練習してもらいました。

さらに頭痛の持続時間や重症度、薬の服用をちゃんとしているか？などもチェックしましたんですね。その結果

１．投薬グループは、月の平均頭痛回数が7.7回から6.8回に改善した！およそ12%の改善ですね。

２．ヨガグループは、月に9.1回の片頭痛が4.7回と48%も減少した！

ヨガも追加で行ったグループの方が、圧倒的に偏頭痛を改善することができたんです。

ヨガは自分の体に意識を集中させるために、マインドフルネスの状態になることが多いんですね。

このマインドフルネスの状態になると、痛みとうまく付き合えるようになるのでそれが頭痛の改善につながったと考えられます。

ポイント ヨガで偏頭痛が改善する！

ヨガで片頭痛が改善するということがわかりましたが、ヨガを始める方法が知りたいですよね？

今は、なかなかヨガのスタジオに行って、つきっきりで指導受けるのは難しい状況だと思います。

ですから、初心者の方向けに「DVD付きのヨガトレーニングの本」をおススメします。

自宅で好きなときに取り組めるので、家事やテレワークなどの隙間時間にヨガに取り組んでみてはいかがでしょうか？

1つ目は「DVDつき深堀真由美の基本のヨガ入門」という本です。少し古い本になりますが、DVD付きで自分のペースで基本のヨガを学ぶことが可能です。「ヨガ教室に近い感覚で学べる」と言う点が人気の理由なんです。

もう1冊は、「DVDつき体が硬い人のヨガ入門 4週間プログラム」です。ヨガのポーズをやりたいんだけど、体が硬くてそもそもうまく実行することができないことは、初心者のかたにはよくあることなんですね。

そのような方向けに調整されたヨガプログラムの本なので、「体が硬くてヨガなんかできる気がしない」というあなたはこの本から始めてはいかがですか？

またおうちでヨガを楽しむのなら、ヨガマットが必要になると思います。お気に入りのヨガマット探してみてください。これだけでもモチベーションアップにつながりますし、やらなきゃという気持ちを高めることができますよ！

何かと自宅にいる時間が多くて頭が痛いと思いますが、これを機会にヨガの習慣に取り組んでみてはいかがでしょうか？

新しい発見やつながりが生まれるかもしれませんよ？ではまた。

ヨガグッズ

リンク

参考文献
Anand Kumar et al,(2020)Effect of yoga as add-on therapy in migraine (CONTAIN)