クレアチンサプリメントおススメランキングを発表【３０種以上を調査】
クレアチンのサプリってたくさんありすぎて、どれが一番いいのかわからない・・。
なるほど。では、科学的におススメの「クレアチンサプリメントランキング」を作ってみたから、参考にしてみたら？
そんな便利な物を作ってくれたんですか？すぐに参考にしますよ！
あなたは違う？
「クレアチンのサプリってどれを買えばいいの？」
「クレアチンサプリの違いを知りたい」
「コスパのいいクレアチンサプリを教えて！」
この記事の内容
・クレアチンサプリとは
・クレアチンサプリの評価基準
・クレアチンサプリのおススメランキング
- クレアチンサプリとは？
- クレアチンサプリの評価基準は？
- クレアチンサプリおススメランキングパウダータイプ編
- クレアチンサプリおススメランキングカプセルタイプ編
- クレアチンサプリおススメランキングまとめ
クレアチンサプリとは？
そもそもクレアチンって何ですか？
クレアチンは筋肉に追加のエネルギーを与えてくれるんだ。
クレアチンを摂取すると体内に「クレアチンリン酸」という成分を蓄えます。筋肉はトレーニングなどで動かすと、当然エネルギーを消費しますよね？
クレアチンリン酸は筋肉がエネルギーを使い果たしたときに「追加のエネルギー」を生み出してくれるんですね。（かなりざっくりと説明してます）
このおかげで
１．筋トレの辛さが和らぐ
２．より多くの回数のトレーニングが可能になって、筋肉が成長する！
という効果が望めるんですね。さらに、筋肉の成長以外にも「多くのメリット」があるのですが、それは別の記事にまとめようと思ってますので、お待ちくださいね！
POINTクレアチンは「筋肉に追加のエネルギーを与えてくれる」
クレアチンサプリの評価基準は？
今回のクレアチンサプリの評価基準について解説するよ
１．安全性
もっとも重要なのは「品質と安全性」です。海外のサプリメントは製造過程で酸化や劣化している可能性もありますので、サプリを飲んだ結果健康を損なうという話もあるんですね。
今回は「cGMP」基準に準拠しているか？という点を評価しました。このcGMPは「米国食品衛生局（FDA）」が定めた基準で、食品やサプリメントの品質管理をガイドラインに沿って行っているか？をチェックした目安となります。
cGMPを満たしているから完璧！とまでは言えないのですが、とりあえず安心できるレベルの品質管理を行っている傾向があると考えました。
２．有効成分の量
今回のクレアチンのサプリメントでは、ほとんど差がつかなかったのですが、「有効成分が多すぎる、または少なすぎるケース」が多いんですね。研究で効果があると実証された数値に満たないようなものは除外しました。
今回は、クレアチンは1日「20g～5gの摂取」で効果があったとする研究が多いので、「1回5g未満」の製品は評価を下げました。（ほぼ無かったけどね）
３．コストパフォーマンス
サプリメントの用量と価格のバランスですね。有効成分１日当たりいくらかかるのか？という点を重視しています。
以上の３点を踏まえて「クレアチンサプリ」のおススメランキングを「パウダータイプ」と「カプセルタイプ」の２種類それぞれ「３つずつ」紹介するよ！
楽しみです。
POINTクレアチンサプリは、１、安全性 ２．有効成分量 ３．コスパで評価！
クレアチンサプリおススメランキングパウダータイプ編
ここからはいよいよ「パウダータイプのクレアチンサプリメント」のおススメを３つ紹介するよ！
サプリメント系は「iHerb」で購入する方が送料込みでも安い場合があるから気を付けてね。iHerbは￥4,200以上の買い物で送料無料になるからよく考えてね。※値段は調査時点のもの
【３位】MusclePharm, クレアチンエッセンシャルズ、無味、2.2ポンド (1 kg)
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第３位は「マッスルファーム社」のクレアチンだね。とにかくコスパがいいという点を評価したよ。
１．安全性
cGMP準拠の施設で製造
２．有効成分
クレアチンモノハイドレートではないため効果は劣る可能性あり、1回分で5gのクレアチンを摂取可能
３．コスパ
「1㎏」で「￥1,827（iHerb）」はかなりお買い得。200回分が含まれる。
もっとも効果が高いといわれる「クレアチンモノハイドレート」ではないものの、とにかく安いという点が素晴らしいですね。cGMP準拠の施設で製造している点もポイント。
初心者の方で不安だなという人は、「1㎏」の製品ではなく「300ｇ」の製品をとりあえず試してみるといいですよ！とにかく安いんですね。
僕もこれから試そうかな？
POINT「MusclePharm, クレアチンエッセンシャルズ、無味、2.2ポンド (1 kg)」はとにかくコスパがいい！
【２位】Jarrow Formulas, クレアチン・モノハイドレート キロ、35.3 オンス (1 kg) パウダー
製造元 ジャロウフォーミュラズ
１．安全性
cGMP準拠の施設で製造。
２．有効成分
クレアチンモノハイドレートが「1回1スプーンで6g」摂取可能。
３．コスパ
「1㎏」で「￥3,069」で「166回分」の内容量。
「クレアチンモノハイドレート」で1回6gが摂取可能で、品質も問題なしとかなりハイレベルな製品。お値段も今回比較した中では、平均的で好感が持てました。
なるほど、すべてにおいて「ハイレベルだけどお値段は据え置き」というわけですね！
POINT「Jarrow Formulas, クレアチン・モノハイドレート キロ、35.3 オンス (1 kg) パウダー」はすべてのレベルが高いエース級のクレアチンパウダー
【１位】ナウフーズ Creatine Powder 2.2lb
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サプリ界の有名メーカー「ナウフーズ社」の製品が1位になりました。自分が愛用しているのもこちらの製品です（笑）。
１．安全性
cGMP準拠。
２．有効成分
「クレアチンモノハイドレート」が「1回5g」摂取可能
３．コスパ
「1㎏で￥2,056＋送料（Amazon）」で200回分が含まれる。
AmazonでのiHerbでも上位にランクインしているのも納得のパフォーマンスなんだよね。安全性もコストパフォーマンスもどちらもトップクラスなのが1位の理由ですね。難点を上げるとすれば「品切れになりやすい」のと「届くのが遅れがち」なことかな？それだけ人気なんだろうね。
すごいですね。僕もこれにしますよ！めっちゃ良さそう・・。
POINT「ナウフーズ Creatine Powder 2.2lb」は安全性とコスパが最強の「クレアチンサプリメント」！
クレアチンサプリおススメランキングカプセルタイプ編
ここからは「パウダータイプは苦手」というあなたのために「カプセルタイプ」のクレアチンサプリメントを３つ紹介するよ！クレアチンパウダーは結構ジャリッとするからね。
僕もちょっと苦手です・・。
【3位】ALLMAX Nutrition, Creatine 3000, 150 Capsules
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第3位は「オールマックス社」のクレアチンカプセルだよ。缶ジュースみたいな見た目が特徴的だね。
１．安全性
cGMP準拠の施設で製造。
２．有効成分
1カプセル当たり「750㎎のクレアチン」が配合。
３．コスパ
「1日3カプセル想定で150カプセル入りの50日分」で￥1,421（iHerb）。
カプセルタイプのクレアチンサプリで、安全性が確認できるものが少なかったせいで3位にランクインした感があるね。有効成分もコスパもパウダータイプのものと比べるとだいぶ劣るけど、カプセルタイプの宿命と言えるね。
コスパを追い求めるなら、パウダータイプのクレアチンがやっぱりいいんですね・・。
POINT「ALLMAX Nutrition, Creatine 3000, 150 Capsules」は安全性は高めだが、コスパは悪い。
【2位】Lake Avenue Nutrition, クレアチン一水和物、750 mg、植物性カプセル240粒
製造元 Lake Avenue Nutrition
１．安全性
cGMP準拠の施設で製造
２．有効成分
「1回6粒」で「4.5g」のクレアチンを配合
３．コスパ
240カプセルつまり40日分で￥2,406。
品質と有効成分の量、さらにコスパのバランスが「クレアチンカプセル」のなかではかなり良好だったこの製品が2位ですね。
1回6粒はちょっと多いかもしれませんね。
POINT「Lake Avenue Nutrition, クレアチン一水和物、750 mg、植物性カプセル240粒」はカプセルタイプのクレアチンサプリの中では高水準をキープ。
【1位】 2本セット 海外直送品 Now Foods Creatine Monohydrate, 120 Caps 750 mg
リンク
ということで、カプセルタイプのクレアチンサプリの1位も「ナウフーズ社」だよ！「出来レース」だなんて言わないでね。
１．安全性
cGMP準拠。
２．有効成分
1日6カプセルで「4.5g」のクレアチンを摂取。
３．コスパ
2本セットの240カプセル、40日分で￥1,646（iHerb）
安全性と有効成分は高品質だし、コストパフォーマンスも高かったから1位にせざるを得なかったんですね。クレアチンサプリはとりあえず「ナウフーズ社」の製品を買っとけばOK！ということですね（笑）。
「ナウフーズ社」ですね！覚えましたよ！
POINT「 2本セット 海外直送品 Now Foods Creatine Monohydrate, 120 Caps 750 mg」はカプセルタイプで品質とコスパが高い！
製造元 ナウフーズ
クレアチンサプリおススメランキングまとめ
というわけで「クレアチンサプリメントのおススメランキング」を紹介してきたわけだけど、まとめると
●パウダータイプ
【1位】ナウフーズ Creatine Powder 2.2lb
パウダータイプのクレアチンは「水かフルーツ飲料」と一緒に飲んでね。
●カプセルタイプ
【1位】2本セット 海外直送品 Now Foods Creatine Monohydrate, 120 Caps 750 mg
終わってみれば「ナウフーズ社」の宣伝をしただけになったね（笑）。
僕も早速ナウフーズ社のクレアチンサプリを買って筋トレに励みますよ！
頑張ってね！
クレアチンサプリの効果を調べた研究では「最初の1週間は1日20g、それ以降は1日5g」という飲み方をしていることが多いので参考にしてみてください。
クレアチンサプリは筋トレなどの運動を併せて行っていただくと、効果がさらに高まります。もしまだ筋トレを始めていないようなら、【初心者向け】パレオダイエット式の「ゆる筋トレ」解説【1回15分でOK】」をを参考にしてくださいね！
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